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몸이 시려운 감기몸살 증상이 자주 나타나고 있는데요. |
오늘은 이와같은 감기 증상 중 코감기에 대해서 좀 더 알아보고, |
어떻게 하면 좀 더 효율적으로 생활습관을 교정하고 감기를 예방할 수 있을 지 |
알아보도록 해요. ★ |
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코감기는 코 안쪽 비점막에 염증이 발생하여 생겨나는 감기인데요. |
보통 비염 증상이 있으신 분들께는 사시사철 가리지 않고 나타나는 증상이며, |
호흡기가 약하신 분들께도 굉장히 자주 나타나게 되는 질환입니다. |
특히 이 코감기가 귀찮고 무서운 이유는, |
부은 콧 속 때문에 숨을 쉬기 어려워져 입으로만 숨을 쉬게 되는데요. |
좀 더 공기 중 세균에 노출될 위험도 높아질 뿐만 아니라 |
입 안, 목 안쪽이 건조해져 추가로 목감기에 걸릴 가능성도 높아진답니다. |
숨을 잘 쉬지 못함으로써 두통도 잦아지고 그로 인한 스트레스로도 일상생활에 많은 영향을 |
끼치게 되는 것이지요. |
겨울에는 유독 이 코감기 증상이 자주 나타나기 때문에 우리는 좀 더 건강관리에 |
유의해야할 필요가 있답니다. ★ |
1. 되도록 마스크 착용! |
마스크 착용을 특히 겨울철에 권장하는 이유가 있답니다. |
차가운 공기는 쉽게 우리 몸을 건조하게 하고, 그로 인해 피로를 더 많이 느끼게 되는데요. |
또 쉽게 건조해지는 호흡기는 질병에 노출되기도 더욱 쉽답니다. |
또한 옛날과는 다르게 현재의 도심 공기는 항시 미세먼지에 |
노출되어 있는 경우가 많기 때문에, 비염 환자는 물론이고 호흡기가 약하신 분들, |
바깥 활동이 많으신 분들은 꼬옥 마스크를 착용해 주는 것이 좋아요. |
물론 마스크는 1회용 마스크를 착용하거나, 2,3개 정도 여분을 두어 살균처리를 잘 해야 |
보다 위생적으로 사용할 수 있답니다. |
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2. 규칙적인 식사는 기본! |
하지만 단백질 위주 식사는 금지! ★ |
우리 몸을 따뜻하게 하는 것은 의외로 단백질이 아니라는 사실. |
든든하게 먹어야지! 하고 매일같이 고기반찬만 즐겨먹는다면, |
이는 혈중 콜레스테롤의 수치를 높여 혈액순환 장애를 일으킬 가능성이 높아진답니다. |
무작정 단백질을 섭취하는 것이 아니라, 내 몸에 어떤 음식이 잘 맞고 |
평소 식습관을 잘 파악하여 부족한 영양분이 무엇인지 파악하는 것이 좋고 |
음식으로만 섭취해야하는 오메가3나 비타민을 골고루 섭취해주는 것이 면역력을 향상시키는데에 |
더욱 도움이 된답니다. |
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3. 숙면 |
숙면을 취하는 습관을 들이는 것은 사실 우리 몸 어디에나 도움이 되는데요. |
이유는 하루종일 쉬지 못했던 뇌, 몸의 근육 등이 잠을 잠으로써 |
그나마 쉴 수 있는 이완될 수 있는 시간이기 때문에 우리는 적정량 숙면을 꼬옥 매일 취해줌으로써 |
우리 몸의 피로를 해소시킬 수 있답니다. |
충분한 숙면은 면역력 뿐만 아니라 몸의 근육, 관절, |
또 두통완화에도 도움이 되기 때문에 꼭 숙면을 취하는 습관을 들이도록 |
노력해보아요! |
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4. 코는 세게 풀지 않아요! |
코를 세게 풀게 되면 오히려 부어있던 콧속이 더욱더 자극을 받게 될 뿐만 아니라 |
귀의 고막까지도 영향이 갈 수 있어요. |
콧속 염증에 자극이 되면 더욱더 부풀어오르게 되어 콧물 분비량은 물론 |
숨을 쉴 수 있는 콧속이 좁아지기 때문에 답답하고 머리아픈 숨을 쉴 수 밖에 없답니다. |
따라서 얕은 콧물 증상에는 코를 가볍게 닦아내거나 |
식염수, 코세척수 등을 이용하여 배출시켜주는 것이 몸의 면역력은 물론이고 |
콧 속 염증을 빨리 완화시키는 데에 도움이 된답니다. |
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5. 운동은 열심히! 하지만 무리하지 않아요! |
생활 속 규칙적이고 꾸준한 운동은 우리 몸의 건강을 유지하는 필수요소죠. |
하지만 코가 유독 약한 비염환자나 코감기 환자에게는 |
오히려 해가 되는 운동들이 꽤 많이 존재한답니다. |
예를 들어 무작정 달리는 런닝머신은 적정량의 폐활량, 숨을 필요로하는 유산소운동으로써 |
코로 산소를 제대로 들이마실 수 없는 비염환자나 코감기 환자들에게는 오히려 독이 될 수 있답니다. |
심각하게는 급격한 쇼크를 불러올 수 있기 때문에 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 해주는 것이 |
많은 도움이 됩니다. 요가나 필라테스 등 가벼운 실내 운동을 꾸준하게 해보는 것은 어떨까요? |
감사합니다. |
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